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【生命關懷】憂鬱症：你應該知道的21件事

1.絕大部分人們所說、希望能夠「幫助你」的話語，常常是毫無益處的
由於有關憂鬱症的錯誤資訊實在太多，人們往往會說出像是「快樂點就好啦」、「別那麼憂鬱嘛」或是「努力一點!」這類的話，並把它們當作是良好的建議。但實情是：這些「建議」一點幫助都沒有。

2.它會造成生理疼痛
以人體來說，憂鬱症病患常常表示自己面臨一些生理上的疼痛感，如：肌肉痠痛、關節痛或是胸口的刺痛感。如果你的情緒低落並感到疼痛，和醫生討論看看可能導致這些現象的原因。

3.尋求協助會讓你覺得有悖常理
在眾多有關憂鬱症的不當認知中，其中一項便是告訴你：沒人在乎你，你不會希望自己去「打擾」他人以尋求幫助。打破這樣的迷思吧!將這些胡言亂語一一擊破，一定有人會聽你說話的。

4.你和食物有了「一言難盡」的關係
無論是甚麼東西負責在「一整天都忘了要吃東西」和「吃光所有的東西」之間做調節，那個東西已經蕩然無存了。不良的飲食習慣會讓憂鬱症更加嚴重，所以，如果你的飲食開始出現令人擔憂的問題，尋求醫療幫助吧。

5.某些「朋友」可能會拋棄你(但沒有關係)
有些你稱作朋友的人可能會不知道該如何與你相處，只好從你的生活淡出。讓他們去吧。繼續做自己，只有那些陪伴在旁的朋友才會對你的人生有實質的影響。
6.你覺得自己完全失去理智
憂鬱症是一種形體移轉(shape-shifting)的心智失調，它會伴隨著恐慌症、強迫性思考與習慣、社交恐懼以及其他問題。請記得你沒有「瘋」，你只是生病了而且能夠好轉。

7.任何東西都會讓你覺得煩躁，你甚至會對自己感到厭煩
暴躁易怒是憂鬱症中較不為人注意的一種症狀。覺得暴躁只是過程之一，你不需要為了容易生氣而覺得愧疚。

8.日常生活的任務會讓你覺得難以承受
有時候簡單如弄一碗麥片這樣的事都會瞬間變得步驟繁多，而你會對自己感到心灰意冷。噢親愛的，哭吧…哭出來或許舒服點。

9.難以區別哪些是你的「憂鬱話語」
想要將腦海中健康、理性的想法和那些「如果沒有憂鬱症發作就不會出現」的想法區分開來，就像是要把尿尿從泳池中撈出來一樣。但能夠辨明兩者間的差異，會是回復健康的一大進步。

10.憂鬱症會嚴重破壞你的睡眠規律
你會在想睡的時候睡不著，但卻又在必須做些什麼的時候突然陷入長達五小時的睡眠中。

11.憂鬱症同時也使你情感麻木
如果你只是憂鬱，那會使你情緒低迷不振；但若你是憂鬱症，它同時也會使你情感麻木且(或)疲憊不堪。不管其他人怎麼講，這依舊是憂鬱症，如果你發現自己的情緒漸漸麻木或像是一片空白，請讓你的醫生或治療師知道。

12.它是這麼地窮極無聊
試想你只能在Netflix看一部東西，而且這玩意還有80季，一集就得看上24小時，而且你對這東西本身、其中任何一個角色，更甚是它的劇情全都毫無興趣。當你感到憂鬱時，人生就像你得看的這玩意。試著找些能使你專注在上面且暫時忘記無聊的事來做，不論這個分心有多短暫。
(Netflix：類似台灣的MOD，或是合法且免費的PPS)

13.你會感到內疚
比憂鬱還更折磨人的是什麼？內疚，所有你根本就無法控制的混亂讓你覺得自己根本就是個自私又不知感恩的魯蛇。這是憂鬱症患者很常有的想法，但這並不正確。認知行為療法能幫你辨別出這些想法與情緒(例如罪惡感)，同時也能找到讓你對抗這些感受的方法。

14.也許大家會跟你說一些事，讓你覺得自己被質疑。
是的，有人正飽受挨餓之苦。沒錯，有些人正面臨所謂「真正的問題」。但這些都不會讓你的病因此就好轉。

15.你開始做些怪夢
研究指出，人們正處於憂鬱的階段時，夢的內容與品質都有很大的浮動。

16.鏡子成了你最大的敵人
自卑也是憂鬱症的症狀之一，在這個時間點，鏡子便會在在提醒你…你有多討厭自己的外表，甚至是自己本身。也許有時你該把鏡子暫時遮起來幾天。

17.憂鬱感覺是個「完全合理」的狀態
某些研究指出，憂鬱症患者會有與常人不同的人生觀，於是你合理化自己的負面想法(「我是個壞人」)，並將之視為事實。這並不正確，治療能讓你看清憂鬱症對你的思維造成什麼影響。

18.於是，你會認真地跟別人討論自己有多麼糟糕
「我覺得你很棒啊！」
「你才怪，我完全就是最糟糕的垃圾！」

19.長時間受憂鬱症所苦後，要再重返社會讓人很困窘
你可能會需要一段時間去習慣人群，這真的沒關係，你就花點時間慢慢地引導自己重新回到那些需要社交的場合。

20.你無法清楚地去思考未來
憂鬱症不只重創了你抱持希望的能力，更甚至讓你覺得「事情好像有轉機」這想法毫無意義。如果你有這樣的感覺，請去尋求醫療上的幫助，或跟可以信任的朋友(或輔導員/指導老師)聊聊。

21.憂鬱症使你感到孤單寂寞。你並不孤單！
台灣可以參考行政院衛生署安心專線：0800-788-995 、張老師專線：1980與生命線：1995，也建議最好能夠尋找專業醫師的協助。