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重啟人生視角：用《換框思維力》改變你的世界
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「換框」，為人生換一副新的眼鏡，讓我們的視野和對世界的看法從此不再一樣。

我們要閱讀的書，正是《換框思維力：透過重啟人生改變視角，讓你看事情的眼光、看這個世界的角度會從此不再一樣》。

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我們很榮幸邀請到老朋友、也是好朋友的賴婷婷Tracy老師（教練），來與大家分享她在這本新書中，如何幫助所有人在人生、職場及各種生活面向中進行有效的「換框」——換個眼鏡、換個思維。

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從「OS」到「SO What's Next」
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這本新書有個引人注目的副標題：「把OS轉成SO，不內耗、不糾結，重啟人生的視角」。Tracy老師解釋，這個概念源於她多年的教練經驗。當人們遇到問題時，心中總會充滿各種「OS」（抱怨、小聲音、內耗），說著「很狗屁倒灶的抱怨」。但我們不能「坐困愁城坐在問題上」，而是要問自己：「SO what's next?（然後呢？下一步是什麼？）」

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從內心的OS轉變成SO，是一種轉變思維的文字遊戲，目的在於引導大家從情緒和痛點中抽離，將注意力轉向解決方案和下一步行動。

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換框的五個關鍵步驟
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Tracy老師在這本書中，系統化地拆解了換框思維的實用方法，提出了進行換框的5個關鍵步驟：

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1.承認：首先要承認我們每個人都會被既有的框架（來自原生家庭、教育、人生經驗等）所影響。

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2.辨識：辨識出這些影響你的信念和價值觀中，哪些是提供「資源的框架」（帶來正向能量），哪些是「干擾的框架」（帶來沉重或負面感受）。我們要放大有資源的框架，減少干擾的影響。

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3.重新詮釋：這一步至關重要且較困難。要鬆動那些我們緊抓不放的既有觀點，嘗試用不同角度去看待，才能從根本上改變對事件的認知。

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4.選擇：在新的、不同的詮釋中，選擇一個最能幫助你實現目的和目標的框架或觀點。

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5.行動：僅有想法和選擇是沒用的，必須付諸行動，事情才會有實質的變化。

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許多人感到卡關，不是因為能力不足，而是因為「意願」不夠高（用老師的話說，就是「還不夠痛」）或「能力」不知如何下手。但無論卡在哪一步，看見問題本身就是一種進步。

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四大換框法：時間、空間、角度與系統
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書中提供了多種實用的換框技巧，包括：

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1.時間換框法：與過去和解，與未知共處

這是相對容易上手的技巧。對於過去，無需否認，也別過度美化那些你沒有選擇的道路。而是要接受當下的選擇已是「在那個時候的狀態所能做出的最好的決定」。我們應思考從過去的事件中「得到了什麼」或「教會了我們什麼」，從中淬鍊出力量。

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對於未來，因為充滿不確定性，容易產生焦慮。我們可以做「未來編劇」，為未來設計多個「好玩、好棒棒」的版本，而非只專注於可怕的劇本，藉此向未來借力。當下盡力而為，才能避免未來的遺憾。

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2.空間換框法：面對有毒的環境

面對職場或人際關係中的「有毒」環境（充滿指責、PUA或壓力），短期內可以利用人類圖中提到的能量場概念，暫時離開現場，換個空間（如上廁所），以避免過多負面能量影響。

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但中長期來看，問題往往不在環境，而在於我們自身。為什麼同樣的批評別人沒事，唯獨自己有事？如果我們不處理自身需要穿越或面對的課題（如溝通、討好等），這些議題會以更大的力量在下一個環境中重現。因此，我們應該從不舒服的感覺中，看見自己需要學習和成長的能力，而不是一味地逃避。

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3.角度換框法：放下不公平感

當感到不公平、憤怒時，要縮短沉浸在情緒中的時間，並問自己：「那現在到底怎麼辦？」

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要從更高維度看待公平，這涉及到自我決定論（SDT）。當你有一個真心想要的願景或目標時，為此付出的代價（如面對雙標老闆）就會產生一種「甘願感」。用不同的角度去重新詮釋意義，如將老闆的嚴苛視為磨練能力的機會，你的情緒就會跟著轉移。

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4.系統換框法：找到持久改變的底層邏輯

系統換框強調的是從整體而非單一因素進行改變，讓整個系統朝向健康的方向運作。

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Tracy老師以自己成功的減重經驗為例：以前只追求「快速減重」這個單一目標，但效果短暫。直到她將動力轉為「健康」的目的，並在專業教練的指導下，從「睡眠、飲水、飲食」等多個系統層面進行調整，才獲得了長期穩定的健康與體重控制。她發現，當系統健康時，改變會變得更舒適、更有效。

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卡關就是突破的機會
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Tracy老師鼓勵大家，人生卡住的地方，就是一個突破的破口，是「光進來的地方」。她分享自己曾被時間追著跑、處理不完待辦清單的痛苦，最終因為「受夠了」，才痛定思痛去改變自己與時間的關係，最終反而成為時間管理和教練方面的專家。

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她提醒，最大的資源是自己。與其期待十八般武藝樣樣精通，不如找出自己最擅長、最有熱情的三個關鍵能力，將其發揮到極致。這些能力應是能讓你產生高能量、能輕鬆獲得好結果，且走到任何場域都能為他人帶來價值的。

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活出自己想成為的典範：Be Do Have
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在所有框架中，範疇換框法中的BeDoHave觀念，對Tracy老師影響最深。這與世俗的Have Do Be（擁有金錢→去做某事→成為快樂的人）路徑相反。

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Be Do Have的邏輯是：

1. Be (成為)：決定自己想成為什麼樣的人（I am...）。Tracy老師選擇成為「豐盛且自由的人」。

2.Do (做)：自然而然地做著與該身份相符的行動（例如：帶著餘裕和享受的心態去工作）。

3.Have(擁有)：自然而然地擁有你期望的結果。

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這個轉換使她的座右銘從「殺不死我的使我更強大」變成了「過程就是獎勵，不是得到就是學到」，讓她從一個目標導向的人，轉變為能夠享受目標與過程平衡的人。

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結語：行動帶來改變
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最後，Tracy老師給予大家最真誠的祝福與提醒：「有練就有，沒練就沒有。」所有的舊框架都是過去有效或省電的方式，我們應心存感謝。但因為我們在成長，想要的東西也不同，所以要更有意識地選擇最有效的思維和做法。

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換框思維力是一個讓人生達到「省力且有效」境界的禮物。但請記住：想法不會使事情改變，做法才會改變你的人生。只有搭配足夠的「量變」去產生「質變」，我們的人生才能擁有不一樣的彈性和風景。