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每日生活改善清單

1. 作息與睡眠

目標睡眠：7–8 小時，盡量固定時間上床與起床

避免熬夜，夜間11點前入睡最佳

避免睡前使用手機、電腦，降低交感神經亢進

2. 運動

每週 3–5 次有氧運動（快走、游泳、慢跑 30–45 分鐘）

可加入輕度重量訓練（幫助控制血糖與血脂）

運動後拉伸，減少交感神經緊張

3. 壓力管理

每天 10–15 分鐘深呼吸或冥想

避免過度工作與精神緊張

4. 水分攝取

每天至少 1.5–2 公升水（避免含糖飲料）

尿量少時要多喝水，但避免一次大量喝水

每日飲食改善清單

1. 高普林食物限制

避免：內臟（肝、腎）、小魚乾、牡蠣、沙丁魚、濃肉湯

適量：雞、魚、豆腐（中普林食物）

推薦低普林：蛋、乳製品、米飯、蔬菜、水果

2. 蛋白質攝取

每餐適量蛋白質（約手掌大小）

避免過量高蛋白補充品或鮭魚大量連吃

3. 蔬果攝取

每日 3–5 份蔬菜、2–3 份水果

高纖維幫助血糖與血脂控制，減輕脂肪肝

4. 控制糖分與精製澱粉

少吃甜點、糖果、含糖飲料

選擇全穀類（燕麥、糙米）代替白米

5. 健康脂肪

選橄欖油、堅果、深海魚（Omega-3）

避免炸物、奶油、加工肉品

6. 鈉攝取

減少鹽、醃製品、火鍋湯、醬料

適量補充水分，幫助腎臟排酸

7. 定期餐點

早餐不要空腹過久，避免低血糖

3餐規律 + 必要小點心（水果或堅果