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你所描述的「社會期許型完美主義」是一種常見的心理狀態，特別是在那些對外部評價和期待感到壓力的人當中。這種心態通常反映出對「社會標準」的過度敏感，以及對失敗的極度恐懼。你提到自己陷入了一種自我綑綁的模式，既期望自己表現得完美，卻又內心認為自己無法達到這些標準，進而產生逃避與自我貶低的循環。

這種狀態可以從以下角度解讀：

完美主義與自我認同的衝突：你可能將自己的價值與能否達成社會期許的標準過度綁定，這讓你無法接受自己有缺點或不完美。當你感到無法達到這些期許時，便會進入一種自我否定的狀態，甚至逃避努力，因為努力後的失敗對你而言更難承受。

自我保護機制：假裝一切都很好以及避免努力，其實是一種自我保護機制。這樣做可以暫時避免面對現實中的挫敗感，因為一旦你承認了自己的缺陷，就意味著要面對痛苦的現實，而這讓你選擇逃避。

低自尊與自我批評：你可能陷入一個自我貶低的循環，不斷尋找證據來證明自己不配，這是一種對低自尊的應對方式。這種行為雖然痛苦，但它可能帶來短暫的「心安」，因為它符合你內心對自己的負面評價，避免了更多的失望。

逃避型完美主義：這是一種基於恐懼的完美主義，避免努力是為了逃避可能的失敗，這樣即使失敗了，也能解釋成「我只是沒有嘗試」而非「我不夠好」。

要打破這個迴圈，你可以：

重新評估自己的標準：試著分清哪些期望是真正來自外界的壓力，哪些是你自己施加的。放下對「完美」的執著，並接納自己可能會有不完美的地方。
練習自我接納：給自己允許去犯錯，並看到錯誤和不足是人類成長的一部分，而非失敗的標誌。
小步驟行動：與其陷入逃避的模式，不妨設定小而可達的目標，逐漸提升自己的信心，這樣可以減少對努力後失敗的恐懼。
這需要時間和耐心，但透過自我理解與練習接納，情況可以慢慢改善。