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身體質量指數 BMI

25.97
體位異常:過重

理想體重
53~64公斤

你的總熱量消耗 TDEE
（Total Daily Energy Expenditure）
TDEE 是指每日身體維持運作所需的預估熱量

1910.73大卡


建議
根據你感興趣的主題：三高健檢紅字掰掰
根據你常吃的飲食屬性，建議調整
你經常吃【滷肉飯+台式小菜】這類搭配組合，飲食屬性同時存在【快碳水】和【慢碳水】，則較為均衡，但仍需控制份量，選擇健康的碳水化合物來源，例如未精緻五穀根莖類，並限制攝取糖分高的飲料、甜品的次數。
你經常吃【燒餅油條＋無糖豆漿】這類搭配組合，其屬性為【植物蛋白】及【快碳水】，黃豆、黑豆等豆類擁有的優質【植物性蛋白】提供必需胺基酸以及【膳食纖維】，不含膽固醇與較低的飽和脂肪含量。但建議以【慢碳水】替換【快碳水】例如蛋餅替換燒餅油條，確保血糖穩定，長期更健康。

根據你的日常小困擾，建議攝取
時常輾轉難眠，你可能缺乏微量營養素：鈣、鎂、鋅和維生素D，進而影響睡眠品質。【鈣】、【鎂】除了有助於維持骨骼健康，也具有安定神經、幫助放鬆的作用。【鋅】能促進褪黑激素合成與釋放，調節睡眠節奏。【維生素D】能促進血清素的製造，幫助心情放鬆。
常感到疲勞、提不起勁？可能源於缺乏營養素：【維生素B群】如維生素B1、B2、菸鹼素與維生素B12等，有助維持能量代謝，缺乏可能會造成疲倦。【鐵質】有助氧氣運輸與利用、【鋅】使體內酵素正常作用，這些礦物質若欠缺就會容易感到疲憊無力。
腰痠背痛可能源於缺乏營養素，【鈣】對骨骼和肌肉功能有關鍵作用。【鎂】有助於肌肉放鬆。【鐵】和【鋅】對身體代謝和修復有助，缺乏可能導致疲勞、疼痛。缺乏【維生素D】可能造成骨痛，而缺乏【維生素B群】可能引發神經痛。

* 問券分析結果僅適用於一般成人。如果你有糖尿病、腎臟病等特殊狀況者，請諮詢營養師、專業醫事人員。