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想每一天都能擁有窈窕身材，那就要注意以下幾點了！變瘦也不是很難哦！

　　對於成熟的女性來說，與其說減肥，不如說體重管理。所謂管理，是指不把減肥當成一種極端的目標，而是讓體重處於可控的範圍，自己對自己的體重要負責。在控制體重的過程中過正常的生活，不因為減肥而打亂自己正常的生活秩序、犧牲生活品質。

　　要知道，凡事都有一個限度，可以給自己設定一個控制線，高到一定程度就必須採取措施，但也不必每天緊張，只要體重處在可控範圍之內，就可以過很自由的生活，這裡的前提是要有好的習慣。

　　不知道人們注意到沒有，在現代社會當中，減肥問題往往會成為一個奇怪的怪圈。

　　各種食物的生產者都不遺餘力地誘惑我們多吃東西。加工食品的廣告創意百齣，各種飲食機構在開發味覺方面也挖空心思。所謂“好吃你就多吃點”，食物做得越來越好吃。

　　美食固然是一種享受，吃完這些食物的後果卻需要我們自己來承擔。多吃的食物變成贅肉長到身上，我們就會為贅肉而煩惱，然後就會考慮花錢健身，健身很難堅持，可是看到自己天天變胖實在煩惱，可能就會去買減肥藥，效果或許會有，但停藥後很快又反彈回去，這時候可能又會花錢去醫院針灸、吸脂……過不久體重又反彈，然後再考慮用什麼新方法減肥……

　　一旦惡性迴圈開始，你便會不斷地長胖、不斷地煩惱、不斷地花錢、不斷地消耗資源，到最後，也不見得能得到自己想要的健康苗條狀態。

　　我們必須及時走出這種惡性迴圈。要打破惡性迴圈，就需要知道問題出在哪，要知道胖是從哪來的。要知道，世界上沒有無緣無故的瘦，也沒有無緣無故的胖。

　　我們經常說的營養有三層意思。

　　一是提供營養素。食物應當給人提供營養成分，營養成分是建設身體用的材料，或是必須要參加代謝的物質，沒有營養素身體就玩不轉，就無法維持基本的功能。

　　二是提供預防慢性病和各種疾病的因子，比如胡蘿蔔素、番茄紅素等，它們都是預防疾病的，吃得多一些，得某些病或是癌症的幾率就會比較小。

　　三是生理調節的功能。生理調節功能與中醫聯繫比較緊密，比如說，中醫說這個食品是熱性的，那個食品是涼性的，有些可以讓你瀉下，有些會讓你暖胃，雖然沒有被完全研究清楚，但食物具有這樣一些作用，能夠讓不同體質的人發生一些改變。

　　“喝涼水也長肉”這種事情，根本就不存在。

　　如果活動很少，那麼吃一點點東西也會胖。

　　贅肉，實際上就是動物儲存起來的能量。這些能量主要來源於食物當中的三種成分：

　　1.各種形式的脂肪，包括烹調中添加的植物油和動物食品當中的脂肪。

　　2.澱粉和糖，來自各種主食、薯類、甜點、飲料、水果等。

　　3.蛋白質，來自肉、魚、蛋、奶、豆製品和糧食豆類等。

　　這三種成分都含有能量，所以吃得太多都有可能讓人增加脂肪。比如炒菜多放油，喝水放了糖，多吃一碗米飯，多吃一碗肉，都會增加一天當中的能量供應，促進人體存入肥肉。

　　比較而言，三者當中以脂肪最容易令人長胖，蛋白質最不容易令人長胖。各種維生素、礦物質、纖維和水分，都是不會讓人長胖的。

　　至於“喝涼水也長肉”這種事情，根本就不存在。水是不含能量的東西，而油裏面含有大量的能量。如果大家還相信能量守恒定律，就知道水變油是不可能的，肥肉是脂肪，也就是油，所以它不可能來源於水。

　　我們平日都講要“開源節流”，減肥就要講“節源開流”，那麼，能量又會“流”到哪去了呢?

　　要消耗贅肉，也就是要消耗能量。人體的能量支出，主要是三個方面組成的，包括基礎代謝;吃東西的時候身體發熱的消耗;還有體力活動的消耗。拋開吃東西發熱的消耗不談，另外兩個方面可以劃分成三個部分來考慮：

　　1.基礎代謝：一個人即使躺著不動，僅僅維持生命活動本身就會消耗能量，這個能量就稱做基礎代謝。比如說一個人的呼吸、心跳、血液迴圈、內臟功能的維持，體溫的維持，這些都要耗費能量。一個人的身體機能越是旺盛，肌肉越是充實，那麼在基礎代謝上耗費的能量就會越多。也就是說，即使是躺著不動也會比別人多耗費能量。這一部分能量消耗的多少，是身體狀態的反映，是不以人的意志為轉移的。在衰老的過程中，人的基礎代謝是不斷下降的，所以就會越來越容易變胖。預防衰老，也就是在預防肥胖。

　　2.日常輕微活動：這些活動不是刻意的鍛鍊，只是正常的家居活動、辦公室活動等。這些日常活動也是要耗費能量的。一般來講，走著比站著多耗能，站著比坐著多耗能，坐著比躺著多耗能。現代人的一個大問題，就是日常耗能不斷下降。在二三十年前，人們的日常生活就已經比較辛苦了，即使是家庭主婦，也會有很多體力活動，一天難得坐下來歇一會兒。而現代人在日常活動中的耗能已經省得不能再省了，成天都是坐著不動，出門全坐車，洗衣服靠洗衣機，看電視靠遙控，能量消耗越來越少。所以說，過去沒有體育鍛鍊那一項，人們都很難變胖。可是現在不同了，人們往往還需要再加上第三項，也就是有益的體育鍛鍊，才能維持正常的體重。

　　3.有益的體育鍛鍊：為了彌補日常消耗的不足，各國營養學專家都建議國民要自覺進行體育鍛鍊，我國專家建議，除了日常活動之外，每天至少要快走6 000步，大約相當於3公里的距離，或者採取其他運動形式也可以。每天努力讓自己有點兒流汗的機會，就是預防肥肉上身的最大秘訣。

　　所以說，那些想瘦的人應當好好思考一下，自己在這三個方面的耗能如何。