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今天的自我覺察：外在的制度、權力運作、他人的批評或態度，勢必都會影響到內心的情緒。會生氣，會不耐煩，會難受。此時本能反應就是攻擊，無論是批評制度、情緒性的謾罵他人，或是往內在攻擊，覺得自己不好，無能。停下來，看到自己生氣背後其實是覺得受委屈、被誤解、沒有被好好對待。直接面對那難受，接受它是自己的一部份，接受這個世界會有無法控制的事情，但是愛不會因此而消失，我可以自己去回應照顧我被好好對待的需要，於是不需要再用憤怒耗損自己。