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1. 難過的時候,該對自己說些什麼?
2. 我是在哪裡學會對自己說這些話的呢?有人對我說過這樣的話嗎我是基於什麼原因才開始對自己這麼說的呢?
3. 那樣對我有幫助嗎?
4. 如果周團的人對我說類似的話,對現在的我會有幫助嗎?
5. 別人應該說一些什麼,才能幫助到我?
6. 如果看到別人和我有類似的感受,我又會對他說些什麼呢?
7. 根據步驟5、6,選擇一句自己認為能夠幫助到自己的話。
8. 將那句話慢慢地對自己重複5次,並觀察自己身體的感受:
9. 慢慢深呼吸3次,毫不费力地吸入空,然後以2倍時間呼出·直到結束·