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十大簡易守則　做自己健康守門員

1.天天健康不忘四要點

每天注意四件事，就能活得健康：蔬果是否攝取充分？走路等運動量是否足夠？每天至少十五分鐘開懷大笑或休閒嗎？豆類、穀物等高纖食物的攝取量足夠嗎？如果以上四點都確實做到，就能擁有健康百分百的一天。（當然，如果一天其他時間都在喝酒、抽菸、吃巧克力，也是徒勞無功。）
2.每兩、三個月裸裎相見
跟你的伴侶（或密友）從頭到腳檢查皮膚狀況，看看是否有新生的痣、變形的痣、可疑的面皰或紅疹。不要遺漏掉頭皮、腳趾手指間，以及腋下。如果發現有異狀，請就醫詢問。

檢查痣時，注意是否出現下列四項具潛在危險的徵兆。
-形狀：痣的兩半部不對稱。
-邊緣：痣的邊緣呈現不規則形狀。
-顏色：不均勻。痣呈現不同色調的黑色、棕色或粉紅色。
-直徑：超過六公釐。
3.觀察睡眠狀況
有三個好方法可知自己睡眠是否充足。首先，平日早上是否需要鬧鐘才能起床？第二，下午是否精神不濟，甚至嚴重到影響你正在做的事？第三，晚餐後是否很快就打瞌睡？如果有前述一項，就表示需要更多睡眠。但如果睡眠充足（約八小時），卻仍有上述情況，請就醫檢查體力不足的原因。
4.五十歲後每年測量身高
這點對女性尤其重要，可作為檢查體態與脊椎健康的方法。跟骨質密度的改變一樣，身高變矮也能觀察骨骼健康的狀況。若有疑慮，請向家庭醫師諮詢。
5.注意尿液顏色
這點聽起來有點怪，卻是有用的健康指標。尿液應該呈透明、稻草色。若是暗黃或味道較重，代表可能水分攝取不足。若增加水分攝取後，還是暗黃色，請就醫檢查。若服用綜合維他命，而尿液呈鮮黃色，可能是維他命B的原因。
6.運動後測量心跳
根據美國醫學學會期刊的研究報告顯示，女性運動過後，相較於心跳恢復時間正常的人，心跳恢復較慢者，未來十年心臟病發的機率高出一倍。下次運動時，比方快走二十分鐘或慢跑，結束後立即測量心跳十五秒，然後將心跳數乘以四，得出每分鐘的心跳數。然後坐下等兩分鐘，再測一次。用第一次的數字減掉第二次的，如果不到五十五下，表示心跳恢復時間較一般人更久，應諮詢醫生。
7.糖尿病患者每天檢查雙腳
糖尿病患者腳部容易出現病變，建議仔細檢查雙腳，看是否有水泡、霉菌、脫皮、割傷或瘀青。糖尿病患者的四肢經常會有些神經損傷，因此血糖是否掌握得宜、神經是否可能出現損傷，每天自我檢查都能提供重要訊息。
8.每半年檢查血壓
以家用血壓計或上診所測量皆可。如果收縮壓超過一四○（糖尿病患者為一三○），舒張壓高於九○（糖尿病患者為八○），隔天再測。如果血壓還是很高，請就醫諮詢。
9.進行心血管疾病檢驗
如果你年過四十，並未接受心臟疾病或高血壓治療，可到醫院進行心血管檢測（以降低未來心臟病發或中風的危險）；若不滿四十，但家族有心臟病或中風病史，也不妨前往檢測。檢測項目不僅只血清膽固醇而已，還應包括抽菸狀況、血糖、心電圖與血壓。光是測量膽固醇並不夠，因為其他風險因子可能被忽略；膽固醇正常，不代表整體心血管風險處於正常值。可向醫師了解。
10.檢查梳子
如果有掉髮現象，請就醫檢查血液中的鐵蛋白（ferritin）含量，藉此了解體內的鐵含量。

部分研究顯示，鐵含量低可能是無故掉髮的原因；甲狀腺疾病也是常見的原因之一。