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《最強習慣養成：3個月x71個新觀點，打造更好的自己》

這本就真的有在講怎麼建立習慣了XDD
簡單來說就是不停催眠自己，靠著五感把某個概念或想建立的習慣（例如：我值得享受、我每天都讀三頁書）烙進潛意識深處，讓大腦自然而然且持續的這麼認為。重要的是要決定「為了『達到這個目標』，我要『做某件具體的事情』。」，只要做到這件事情，就能夠開啟一個習慣的養成。

我很喜歡書中提到的一個概念「事實只有一個，但是看法有百百種，而這種看法也是習慣之一。」
思考習慣的累積形成了「自己」，我想試著練習有意識地改變自己的思考習慣和想法，嘗試塑造出不同的自己。

通常我們會覺得，在培養習慣的過程中，只要其中一天斷掉就「廢了」，但其實不是這樣，即使三天打魚兩天曬網，也好過停滯在原地或只前進一兩步，何況並不是「只」堅持了三天，而是「竟然已經」堅持了三天，抱持著這種正面的想法騙過大腦，大腦就會真的把這個觀念烙印進潛意識中。

書中也提到可以試著建立「藉口清單」和「固定口頭禪清單」，藉口清單是指把自己常說的藉口紀錄在紙上，貼在顯眼的地方，每當意識到自己又開始輸出藉口，就試著立刻打斷，像是改口說「對不起，剛才那是藉口！」，切斷大腦負向輸出，再透過「固定口頭禪清單」強化大腦正向輸出，藉此改變大腦會下意識搜尋負向記憶的動作。固定口頭禪清單的使用方式是不要給大腦思考的機會，只要經過0.2秒左右，大腦就會立刻產生負面思考，因此要在這之前進行正向的輸出，所謂正向的輸出可以是立刻答應邀約、立刻答應嘗試新事物，在大腦反應之前立刻說出「好，我試試看。」，除了固定口頭禪以外，固定動作（對自己加油打氣、或是微笑）也對建立正向思考和輸出的迴圈有幫助，尤其是微笑，會讓大腦認為有愉快的事情發生，肌肉記憶對大腦的影響比我想像中的還要多，在日常生活中也試著多笑一下吧。

在越糟糕的日子裡，越要寫下自己的優點；在越好的日子裡，則要思考自己應該要改善的課題。睡前的10分鐘是大腦的黃金時間，要把握這個將大腦「清空」的好機會。一個習慣能不能持續下去，取決於大腦的「好惡」，讓大腦感到愉快的事情很容易持續做（趨近反應），而不愉快的事情常常讓我們提不起勁（趨避反應），利用這個原理，就能夠試著轉換想法，想辦法製造「習慣」帶來的愉快感，讓執行的阻力降到最低。

因為大腦很容易被欺騙，會相信五感輸入的訊息，所以試著用正面的方式向大腦提問也是一個可以強化正向信念的方法，例如向大腦提問「該怎麼做才能做到？」、「我怎麼這麼天才？」，大腦就會尋找可行的方法或是解釋自己為何是天才，藉此強化自身「可以做得到」的信念。盡情地製造好的錯覺，藉由欺騙大腦養成良好的習慣、戒掉壞習慣吧。