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設計好自在

👻 散寫者生存指南｜拖延，其實是一種情緒的智慧避震器
你是不是也跟我一樣。
總是把重要的事情壓到最後一刻才做，
等著腎上腺素幫我們推一把，
飛快地解決整件事，
彷彿只要夠急，就能跳過那些內心的不確定。
我們常說自己習慣「壓力下才有靈感」，
但其實也偷偷買了很多書，教我們怎麼「不要再拖」。
《原子習慣》、《深度工作》、《Eat That Frog》……
我都買了。
畫了重點，抄了金句，設了提醒。
但拖延依舊。
就像一隻不聽話的貓，
總是躲在心裡某個角落，叫不出來，也逼不走。
直到有一天，
我讀到 Fuschia Sirois 的研究。
她是英國杜倫大學的心理學者，
專門研究拖延與情緒之間的關係。
不是那種要你立刻行動的效率導師，
而是那種溫柔地提醒你：「你已經很努力了。」的那種聲音。
她說——
拖延，與其說是時間問題，
不如說是一種情緒調節的策略。
當下彷彿我的思維重新被開了一扇窗
不是我又懶又廢又爛，
是我在保護一個還沒準備好的自己。
✨「有些慢，是為了不摔的那麼難看。」
我開始重新看待那些，
一直打開又關掉的檔案、
一直遲遲沒回的訊息。
它們看起來像是逃避，
其實背後都有一個潛台詞：
💬「我怕我做不好。」
💬「我不確定這樣會不會被批評。」
💬「我還沒準備好面對結果。」
—
DePaul 大學的心理學家 Joseph Ferrari 曾說過，
拖延，其實是一種「自我設限」。
不是不想做好，
而是太怕全力以赴之後還是失敗。
怕那種真的用盡力氣，卻還是總是不夠的感覺。
所以，我們寧可留點空間，給「還可以怪時間不夠」的藉口。
這樣萬一跌倒
好像還可以降低疼痛指數
拖延，有時反而成了一面阻隔你跟世界的擋風玻璃，
在強風下前行顯得有點笨拙，卻很可靠。
—我以前也很怕拖延，
會強迫自己列清單、設定提醒、規劃完美時間表。
但越逼自己，情緒就越卡，
卡到最後——
連打開行事曆都覺得累。
我們都懂那種感覺
有時候停下來，不是因為不愛，
可能是因為太喜歡而想要好好開始
—
後來我開始換一種問法：
不是「怎麼還不快點做？」
而是詢問自己
🧩「現在，是不是有點害怕？」
🧩「是在逃避什麼？還是在保護什麼？」
🧩「這件事，是不是碰到了某個不安？」
心理學家 Mary Lamia 曾說：
「我們不想面對負面情緒，
拖延，其實是為了避免那種痛。」
✨「最深的逃避，往往是最深的在乎。」
—
慢慢的，我開始理解，
拖延不是敵人。
它是一種潛意識的智能避震器。
你不是無能，
只是太努力在讓自己少受點傷。
所以我不再那麼快催促自己。
我們可以對內心說一句：
我知道你還不想做，沒關係。
我們可以慢慢來。
當拖延變成一種信號，
提醒我們的可能是：我可能太焦慮了、太在意了、太怕被看見了。
✨「不急，好的東西值得等待。包括準備好的自己。」
—
📍寫給同樣在拖延的你：
如果你正在拖延什麼，
請不要太快責怪自己。
不是你有問題，
是這個世界轉動的速度又吵又快
而你，還在學習怎麼溫柔地前進。
你的慢，可能正在拯救什麼
—
有時候，我們需要的，
不是更多方法，
而是更多理解。
理解自己的怕，
理解自己的等，
理解自己的節奏。
你以為你在逃避，
其實你在保護。
你不是不做事，
你只是想晚一點再鼓起勇氣。
溫柔一點，對自己。
慢一點也沒關係。
✨「拖延可能不是病，只是另一種愛自己的方式，起步比較累的那種。」
—
如果今天你也在拖延什麼，
就把這篇文章，
當作一個小小的擁抱吧。
你很好。
真的。